黃欣怡的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 下午茶愛喝咖啡？小心這個時間點後喝，會偷走你的睡眠時間

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【華人健康網圖文提供／大是文化】為了放鬆、驅除睡意，許多人都會依賴咖啡和香菸，但是這兩樣工具卻會影響入睡和睡眠深度。因為咖啡中所含的咖啡因，具有活化腦部血液循環和代謝的作用，所以疲勞、想睡的時候攝取咖啡因，具有舒緩心情和提神的效果。

大家知道一杯咖啡裡含有多少咖啡因嗎？

一般家庭沖泡的即溶咖啡，一杯大約有65毫克的咖啡因；咖啡專賣店所賣的濃純咖啡，據說一杯大約是150毫克。所以，就能知道為什麼晚飯後只喝一、兩杯咖啡，就會很難入睡，而且睡眠也會變淺。

不過，也不是完全不能喝咖啡。只要了解咖啡因的作用和效果，並有效利用就可以。喝完咖啡的30分鐘後，就會出現咖啡因的清醒效果，而且可以持續約四個小時，所以不要在晚餐後或睡覺前喝咖啡，也就是在下午4點後，就盡可能不要喝咖啡，如此一來，就能將咖啡因對睡眠的影響降到最低。

另外，很多人都以為美式咖啡比較淡，所以咖啡因的含量較少，事實正好相反，義式濃縮咖啡經由短時間高壓沖煮的過程，咖啡因的含量反而比較少。通常一杯美式咖啡的分量相當多，所以會攝取到很多咖啡因。如果真的想品嚐咖啡的香味和味道，或許喝一小杯的濃縮咖啡會更好。

至於香菸，站在醫生的立場，我只能說：「百害而無一益」，如果能不碰，或是能戒掉是再好不過了。除了香菸之外，只要能夠找到其他提神、放鬆的方法，對維護健康而言，都有正面助益。

本文出自大是文化《修復身體的黃金7小時》

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 【漢光】【影片】官兵純熟戰術戰技 精準殲敵

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本報軍事小組／連線報導

漢光34號演習實兵演練昨日進入第3天，各作戰區戰力持續發揚。澎防部機步營演練反舟波射擊；陸軍43砲指部執行火砲聯合操作演練，金防部則於料羅海灘操演「南海岸反登陸作戰」，每一演習現場均火光衝天，氣勢雷霆萬鈞、震撼非凡，全程緊湊逼真，彰顯官兵保衛國家安全決心。

天色始曉，澎防部機步營官兵即已完成射擊前整備，依令陸續實施81迫砲及120迫砲實彈射擊。砲班人員聽聞射擊命令後，依序完成試射、平行火制正面射擊、集火射擊及效力射，充分驗證指管體系，展現官兵熟練戰技與精實戰力。

43砲指部則實施火砲聯合操作演練，單位以「實兵不實彈」方式，模擬共軍船團意圖從海岸登陸，接續實施反舟波射擊任務，遂行砲兵火力對敵舟艇、水陸坦克實施擾亂射擊，期有效殲敵於水際灘頭。

場面震撼 緊湊逼真

金防部則在料羅海灘進行「南海岸反登陸作戰」實兵操演，模擬敵船團搭載敵軍登陸後，建立灘頭堡及防禦工事，以掩護其後續兵力投入；戰車營接獲「即刻反擊」電令後，立即以雷霆萬鈞氣勢進行掃蕩，演習場面震撼，全程緊湊逼真。

演練期間，戰車藉由交互躍進方式，實施接敵運動；而後摧毀敵側防機關，演練隘路通過、遇武裝直升機攻擊及衝鋒等戰場景況，驗證戰車部隊狀況處置能力。

金門兩棲特種作戰：https://www.facebook.com/ydnews123/videos/1608070859315844/

澎湖反舟波射擊：https://www.facebook.com/ydnews123/videos/1608075675982029/

在「漢光34號演習」實兵演練中，國軍官兵以堅實戰力，展現捍衛臺海決心。本報忠實記錄空軍第1聯隊IDF戰機飛行員蔡中校全神貫注，實施熱焰彈施放等動作英姿。（青年日報攝）

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